Wat is dat eigenlijk, die onrust in je benen?
Stel je voor: je bent moe, je wilt slapen, maar zodra je stil gaat liggen, begint het feest. Een vreemd gevoel in je kuiten, enkels of dijen.
▶Inhoudsopgave
Je hebt de drang om te bewegen, want het voelt gewoon niet fijn om stil te zitten. Dat is de kern van RLS. Het is geen spierkramp, maar eerder een neurologisch dingetje.
Je zenuwen in je benen lijken overgevoelig te zijn. Waarom is dit belangrijk om aan te pakken?
Omdat het je nachtrust verpest. En een goede nachtrust is de basis voor alles: je humeur, je energie, je weerstand. Als je elke nacht aan het woelen bent, raak je compleet opgebrand.
Bovendien kan het een teken zijn dat je lichaam iets mist. Een signaal om beter voor jezelf te zorgen.
De gouden mineralen: Magnesium en IJzer
De meeste mensen met onrustige benen hebben een tekort aan magnesium. Punt.
Magnesium is als een rustgevend middel voor je spieren en zenuwen. Het helpt ze ontspannen. Als je te weinig hebt, staan je spieren continue licht aangespannen, wat die onrustige sensatie veroorzaakt. Een ander enorm belangrijk mineraal is IJzer.
Onderzoek toont aan dat een laag ferritine (je ijzeropslag) direct samenhangt met RLS. Zonder voldoende ijzer maakt je hersenen te weinig dopamine aan, een stofje dat helpt bij het onderdrukken van die rare been-drang.
Wat werkt en hoeveel kost het?
Voor magnesium pak je het best een vorm die goed opneemt, zoals Magnesium Bisglycinaat.
Dit irriteert je maag niet en werkt snel. Een potje van 120 capsuletjes van 200mg van een merk als Vitakruid of AOV kost zo’n €15 tot €20. Neem dit vlak voor het slapen.
Voor ijzer is het slim om te kijken naar Lactoferrine of Bisglycinaat. Dit zijn vormen die je lichaam makkelijk opneemt en niet voor verstopping zorgen.
Een verpakking van 60 tabletten van Orthica of Davos kost ongeveer €18. Check wel altijd je bloedwaarden bij de huisarts voordat je hoge doses slikt.
De kracht van B-vitamines en L-Tyrosine
Naast mineralen zijn er vitamines die je zenuwstelsel een boost geven. Vooral Vitamine B12 en B6 zijn cruciaal.
Ze helpen bij de aanmaak van myeline, de beschermlaag om je zenuwen. Zonder goede B-vitamines gaan je zenuwen als het ware 'doorlekkeren', wat storingen geeft zoals RLS. Een andere interessante is L-Tyrosine.
Specifieke supplementen om te proberen
Dit is een aminozuur dat je lichaam gebruikt om dopamine te maken.
RLS wordt vaak in verband gebracht met een dopamine-tekort. Door L-Tyrosine te slikken, geef je je lichaam simpelweg de bouwstenen om dit stofje zelf aan te maken. Het werkt ondersteunend, niet verslavend. Kies voor een B-complex van hoge kwaliteit, bijvoorbeeld van het merk Solgar of Bonusan.
Zo'n potje met alle B-vitamines en wat extra B12 kost rond de €20. Je merkt niet direct effect, maar na een paar weken bouwt het op.
Neem L-Tyrosine het beste op een lege maag in, bijvoorbeeld 500mg. Een verpakking van 90 capsuletjes van Pure4Sure of Vitakruid kost ongeveer €25. Dit is vooral handig als je merkt dat de onrust erger wordt na een stressvolle dag.
Waarom cafeïne en suiker de boosdoeners zijn
Je hebt misschien geen zin om dit te horen, maar je dagelijkse bakje koffie kan de boel flink verstoren.
Cafeïne is een stimulant dat je zenuwen prikkelt. Het kan de opname van magnesium blokkeren en je dopaminehuishouding ontregelen. Zelfs koffie om 12 uur kan je slaap en beenrust om 22 uur nog beïnvloeden. Suiker en bewerkte koolhydraten (wit brood, pasta, koekjes) zorgen voor schommelingen in je bloedsuiker.
Een lage bloedsuiker in de nacht activeert je stresshormonen (cortisol). En cortisol maakt je zenuwen weer extra alert.
De natuurlijke alternatieven voor koffie en rust
Het is een vicieuze cirkel die je onrust alleen maar erger maakt.
Probeer over te stappen op Kruiden koffie van bijvoorbeeld Simon Lévelt of Pukka (rond de €6-€8 per pak). Dit geeft geen zenuwstikkers. Daarnaast is het drinken van thee met valeriaan of passiebloem, of andere natuurlijke middelen tegen een onrustig gevoel, een uitstekend idee vlak voor het slapen.
Dit helpt je centrale zenuwstelsel tot rust te komen. Zoek je daarnaast ondersteuning bij hormonale ongemakken?
Voor de suikerdrang: neem een supplement met Chromium (chroom), bijvoorbeeld van het merk AOV (€12). Chroom helpt je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Zo voorkom je de 'dipjes' die de onrust in je benen vaak triggeren.
Het 'magnesium voetenbad' en andere praktische tips
Soms wil je gewoon directe verlichting, zonder dat je eerst een pilletje hoeft te slikken. Een van de beste trucs is een voetenbadje.
Doe er een flinke scheep Epsom zout bij (magnesiumsulfaat). Dit kun je kopen bij de drogist of online, een kilo kost ongeveer €10.
Wanneer moet je echt naar de dokter?
Je huid neemt het magnesium direct op, waardoor je spieren ontspannen. Daarnaast is het essentieel om je benen soepel te houden. Een wandelingetje van 15 minuten in de avond of simpele stretchoefeningen (je tenen naar je toe trekken en weer loslaten) kunnen wonderen doen.
Beweging verbrandt de overtollige energie die je benen lijken te hebben opgeslagen. Probeer deze natuurlijke middelen voor een betere doorbloeding een maand of twee consistent. De combinatie van Magnesium, IJzer, B-vitamines en het vermijden van cafeïne helpt bij 80% van de mensen. Geef je lichaam de tijd om te herstellen.
Slaap voldoende en vermijd stress. Als de pijn extreem is, of als je benen je letterlijk wakker houden met schokken, ga dan toch langs bij de dokter.
Soms zit er een onderliggende oorzaak achter, zoals ijzertekort of zenuwschade. Maar start vooral met de simpele, natuurlijke stappen hierboven. Je lichaam is slimmer dan je denkt, het wil alleen de juiste bouwstoffen hebben.