Je staat op en het voelt alsof je in een vriezer bent wakker geworden. Je handen zijn ijsklompen, je tenen doen zeer van de kou, en zelfs met dikke sokken aan blijft dat rillerige gevoel. Je bent niet de enige.
▶Inhoudsopgave
Veel mensen hebben een lage temperatuurtolerantie. Soms ligt dat aan je schildklier of aan je ijzerhuishouding.
Gelukkig kun je daar met orthomoleculaire supplementen best wat aan doen, zonder meteen de thermostaat hoger te draaien.
Wat is koude-intolerantie en waarom voel je je zo koud?
Koude-intolerantie betekent dat je sneller last hebt van kou dan de meeste mensen. Je lichaam reageert heftig op lagere temperaturen.
Je vingers worden wit of blauw, je voelt je moe en je bent continu op zoek naar een trui of deken. Dit kan komen door een trage stofwisseling, een tekort aan bepaalde mineralen of door stress. Je lichaam gebruikt dan te veel energie om warm te blijven, waardoor je je sloom en koud voelt.
Een gezonde stofwisseling zorgt voor voldoende warmteproductie. Dat proces hangt af van enzymen en hormonen.
Die hormonen, zoals schildklierhormonen, hebben bouwstoffen nodig. IJzer en jodium spelen hier een hoofdrol. Zonder deze mineralen werkt je motor op een lager pitje. Je voelt je dan sneller afkoelen, ook bij temperaturen die voor anderen prima zijn.
Orthomoleculaire voeding en supplementen helpen je lichaam om deze processen soepel te laten verlopen. Je geeft je cellen precies wat ze nodig hebben om optimaal te functioneren. Je hoeft geen wonderen te verwachten, maar met de juiste aanpak voel je je al snel een stuk warmer en energieker.
De kern: ijzer en jodium voor je stofwisseling
IJzer is een essentieel mineraal voor je bloed en je energie. Het zorgt ervoor dat zuurstof goed wordt vervoerd naar je spieren en organen.
Als je ijzertekort hebt, verloopt je stofwisseling trager en voel je je kouder en moe. Vooral vrouwen hebben vaker een ijzertekort, bijvoorbeeld door menstruatie of een vegetarisch dieet. Jodium is cruciaal voor je schildklier.
De schildklier maakt hormonen aan die je stofwisseling regelen. Een tekort aan jodium leidt tot een trage schildklier, met als gevolg koude-intolerantie, vermoeidheid en een opgeblazen gevoel.
Jodium zit van nature in zeewier, vis en eieren, maar in Nederland halen veel mensen de aanbevolen hoeveelheid niet. Samen zorgen ijzer en jodium voor een betere warmteproductie en een stabielere stofwisseling. Ze werken als een team: ijzer transporteert zuurstof, jodium activeert je schildklier. Als één van beide ontbreekt, loopt je hele systeem vast.
De werking van ijzer in je lichaam
Een orthomoleculaire aanpak richt zich op het aanvullen van tekorten en het verbeteren van de opname. Let op: supplementen zijn geen vervanging van een gezond dieet, maar een aanvulling.
Eerst kijken naar je voeding, daarna pas naar pillen. Zo voorkom je dat je te veel inneemt of verkeerde combinaties gebruikt. IJzer zit in hemoglobine, het eiwit in rode bloedcellen dat zuurstof bindt.
Zonder voldoende ijzer kan je bloed minder zuurstof transporteren. Je spieren en hersenen krijgen minder energie, waardoor je je sneller koud en moe voelt.
Een ijzertekort merk je vaak als je je na een wandeling al snel afkoelt of jeukende handen en voeten krijgt. Er zijn twee soorten ijzer in supplementen: heem- en non-heemijzer. Heemijzer komt uit dierlijke bronnen en wordt makkelijker opgenomen.
Non-heemijzer komt uit planten en vraagt om extra vitamine C voor een goede opname. Naast ijzer zijn ook vitamines voor een goed gezichtsvermogen essentieel binnen een orthomoleculair supplement, zodat je lichaam optimaal wordt ondersteund.
De werking van jodium in je lichaam
Veel bekende merken bieden ijzersupplementen aan die goed worden verdragen. Bijvoorbeeld Solgar Gentle Iron (€15-€20 voor 90 capsules van 25 mg) of Vitals IJzer Bisglycinaat (€18-€22 voor 60 capsules van 20 mg).
Deze vormen zijn mild voor je maag en geven minder bijwerkingen dan gewone ijzersulfaat. Neem ijzer altijd bij een maaltijd met vitamine C, zoals een glas sinaasappelsap. Vermijd thee of koffie vlak na inname, want die remmen de opname.
Een dagdosis van 20-25 mg is voor de meeste volwassenen voldoende, tenzij je arts anders adviseert.
Jodium is een bouwsteen voor schildklierhormonen. Deze hormonen regelen je stofwisseling, lichaamstemperatuur en energieniveau. Een tekort aan jodium leidt tot een trage schildklier, met koude-intolerantie, vermoeidheid en een trage spijsvertering als gevolg. In Nederland komt jodiumtekort vaker voor dan je denkt.
Onze bodem bevat weinig jodium, en we eten minder vis en zeewier dan vroeger. Daarom is brood vaak verrijkt met jodium, maar dat is niet altijd voldoende voor mensen met een verhoogde behoefte.
Orthomoleculaire supplementen bieden jodium in verschillende vormen. Een populair product is Solgar Kelp (€12-€16 voor 100 tablets, 150 mcg per tablet), gewonnen uit zeewier. Ook Vitals Jodium Tabletten (€10-€14 voor 90 capsules van 150 mcg) zijn een goede keuze.
Voor wie een hogere dosis nodig heeft, zijn er vloeibare jodiumdruppels, bijvoorbeeld van het merk AOV (€15-€20 voor 30 ml, 150 mcg per druppel).
Neem jodium bij een maaltijd, liefst ’s ochtends. Te veel jodium kan je schildklier juist overstimuleren, dus houd je aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (150 mcg voor volwassenen). Bij klachten van een trage schildklier is het verstandig om je schildklierwaarden te laten controleren door een arts.
Prijzen en varianten: wat kun je kiezen?
Er zijn veel supplementen op de markt. Hieronder een overzicht van populaire opties voor ijzer en jodium, met prijzen en kenmerken.
- Solgar Gentle Iron (ijzer): €15-€20 voor 90 capsules van 25 mg. Vrij van gluten en zuivel, mild voor de maag. Ideaal voor gevoelige magen.
- Vitals IJzer Bisglycinaat: €18-€22 voor 60 capsules van 20 mg. Goed opneembaar, vaak gecombineerd met vitamine C.
- Solgar Kelp (jodium): €12-€16 voor 100 tablets van 150 mcg. Natuurlijke bron uit zeewier, geschikt voor dagelijks gebruik.
- Vitals Jodium Tabletten: €10-€14 voor 90 capsules van 150 mcg. Compact en makkelijk in te nemen.
- AOV Jodium Druppels: €15-€20 voor 30 ml (150 mcg per druppel). Flexibel in dosering, handig als je moeite hebt met slikken.
Zo kun je zelf kiezen wat bij je past. Let op: prijzen kunnen per winkel en aanbieding verschillen. Kies voor betrouwbare merken die werken met hoogwaardige grondstoffen.
Orthomoleculaire supplementen zijn vaak iets duurder, maar beter opneembaar en zuiverder. Combineer je supplementen slim.
Neem ijzer en vitamine C samen voor een betere opname. Splits ijzer en jodium over verschillende momenten op de dag, bijvoorbeeld ijzer bij het ontbijt en jodium bij de lunch.
Zo voorkom je dat ze elkaars werking remmen.
Praktische tips voor een warmere stofwisseling
Begin met je voeding. Eet dagelijks ijzerrijke producten zoals rood vlees, lever, linzen, spinazie en pompoenpitten.
Dit is extra belangrijk als je kiest voor de beste vitamines bij een eiwitrijk dieet. Combineer deze met vitamine C-rijke groenten zoals paprika, broccoli en kiwi. Voor jodium kun je denken aan zeewier, vis, eieren en zuivel. Probeer eens een kom zeewiersalade of een portie zalm.
Let daarnaast op je leefstijl en overweeg specifieke ondersteuning bij een koolhydraatarm voedingspatroon. Beweging stimuleert je stofwisseling en verbetert je doorbloeding, waardoor je je sneller warm voelt.
Een wandeling van 20-30 minuten per dag doet wonderen. Ook voldoende slaap en ontspanning helpen je lichaam om optimaal te functioneren.
Meet je voortgang. Houd een eenvoudig dagboek bij van je temperatuurgevoel, energieniveau en supplementeninname. Noteer hoe je je voelt na een week, twee weken en een maand.
“Mijn handen waren altijd koud. Na drie weken Solgar Gentle Iron en Kelp voelde ik me warmer en had ik meer energie.” – Een tevreden gebruiker.
Zo zie je of de combinatie van ijzer en jodium effect heeft. Overleg met een professional.
Bij aanhoudende klachten of vermoeden van een schildklieraandoening is het verstandig om je huisarts of een orthomoleculair therapeut te raadplegen. Zij kunnen bloedonderzoek doen en een persoonlijk supplementenplan opstellen. Onthoud: je hoeft niet alles in één keer te veranderen.
Begin klein, bijvoorbeeld met één supplement en een extra portie groente per dag.
Bouw het langzaam op en luister naar je lichaam. Zo creëer je een warmere, energiekere versie van jezelf, zonder dat je de verwarming op twintig graden hoeft te zetten.