Wat te doen bij een te hoge vitamine B6-waarde in je bloedonderzoek?

Je staat met een bloeduitslag in je hand en ziet een rode vlag: vitamine B6 te hoog. Meteen schiet er van alles door je hoofd. Is dit gevaarlijk?

Hoe kom je eraan? En wat doe je er nu aan? Blijf rustig. Een verhoogde B6-waarde is vaker een kwestie van te veel supplementen dan van een ernstige ziekte.

We gaan het stap voor stap uitleggen, zonder ingewikkelde woorden. Jij wilt weten wat je kunt doen, en dat ga je hier vinden.

Waarom is vitamine B6 eigenlijk zo belangrijk?

Vitamine B6, of pyridoxine, is een echte teamspeler in je lichaam. Het helpt bij de aanmaak van serotonine, je stemmingstof.

Het zorgt dat je zenuwen goed werken en het helpt bij de vertering van eiwitten. Je hebt het dus elke dag nodig. Een tekurt geeft klachten zoals vermoeidheid, een droge huid of tintelingen.

Maar net als bij een te veel aan suiker: te veel van het goede wordt al snel te veel.

De meeste mensen halen B6 uit hun eten. Denk aan kip, zalm, banaan en volkorenpasta. Toch pakken veel mensen er een supplement bij.

Denk aan een multivitamine van Vitals of een los B-complex van Orthica. Handig, maar opletten geblazen.

De bovengrens voor langdurig gebruik ligt op 100 mg per dag voor volwassenen. Slik je meer?

Dan stapelt het zich op. Je lichaam kan het niet makkelijk kwijt. Een te hoge B6-waarde meet je via een bloedtest. Vaak is het een verrassing.

Je voelt je namelijk niet meteen ziek. Toch kan het op lange termijn problemen geven.

Vooral je zenuwen kunnen er last van krijgen. Daarom is het slim om te weten waar je staat en wat je kunt doen.

Wat betekent een hoge B6-waarde in je bloed?

Een hoge B6-waarde betekent dat er te veel van deze vitamine in je bloed zit.

Je arts meet dit in nanomol per liter (nmol/L). Een normale waarde ligt meestal tussen 20 en 100 nmol/L. Zit je boven de 150?

Dan praten we over een te hoog niveau. Het hangt af van het lab wat precies de grens is, maar rode vlaggen gaan aan bij waarden boven de 200 nmol/L.

Waarom gebeurt dit? Meestal door supplementen. Een multivitamine van Davitamon of AOV kan al 25 mg B6 bevatten.

Tel daar een B-complex van Bonusan bij op, en je zit zo boven de 50 mg. Slik je daarnaast nog extra pyridoxine voor je zenuwen? Dan loopt het snel op, zeker als je niet weet wat een gezonde vitamine B6 waarde is. Sommige mensen slikken per ongeluk verschillende producten met B6, zonder het door te hebben.

Er zijn ook andere oorzaken. Bijvoorbeeld een aandoening die de opname beïnvloedt, of een genetische factor.

Maar in de praktijk komt 95% van de hoge waarden door supplementen. Het goede nieuws: dit is omkeerbaar. Net zoals bij het bepalen van een optimale vitamine B12 waarde, daalt je B6-spiegel gelukkig binnen enkele weken tot maanden zodra je stopt met suppleren.

De kern van het probleem: werking en risico’s

Te veel B6 werkt als een soort rem op je zenuwstelsel. Het klinkt tegenstrijdig, maar het kan zenuwschade veroorzaken, wat soms lijkt op de mentale symptomen van een tekort.

Mensen klagen dan over tintelingen in handen en voeten, een branderig gevoel of zelfs moeilijk bewegen. Dit heet perifere neuropathie. Het ontstaat meestal na maanden of jaren van te hoge inname. Gelukkig is het vaak goed te herstellen als je op tijd stopt.

Je lichaam breekt B6 af in de lever. Bij normale hoeveelheden gaat dat soepel.

Maar bij meer dan 100 mg per dag raakt je lever overbelast.

Het overschot wordt opgeslagen in je weefsels. Dat is waarom je je misschien niet meteen ziek voelt, maar de schade zich langzaam opbouwt. Denk aan een lekkende kraan: het druppelt rustig door, tot de emmer overloopt.

Er is ook goed nieuws. Zodra je de inname verlaagt naar onder de 10 mg per dag, begint je lichaam te herstellen.

De tintelingen nemen af, je energie keert terug. Het kan 3 tot 6 maanden duren voor je klachten helemaal weg zijn. Soms heb je fysiotherapie nodig voor je zenuwen, maar dat hangt af van hoe ernstig het is.

Stappenplan: wat te doen bij een te hoge B6-waarde

Allereerst: stop niet zomaar met alles. Overleg met je arts of therapeut.

Zij kunnen je helpen bij het maken van een plan. Hieronder vind je een praktische aanpak die je kunt volgen.

1. Check je supplementen. Pak alle flessen erbij. Kijk op het etiket naar de hoeveelheid B6. Tel alles bij elkaar op. Een multivitamine van Vitals bevat vaak 10-25 mg, een B-complex van Orthica soms 50 mg. Tel je meer dan 100 mg per dag? Dan is dat waarschijnlijk de boosdoener.
2. Stop met overtollige B6. Kies één product met een veilige dosis, bijvoorbeeld een B-complex met maximaal 10 mg B6. Merken zoals Bonusan en AOV hebben speciale formules die je kunt gebruiken. Vermijd losse pyridoxine-tabletten boven de 10 mg.
3. Meet opnieuw na 6-8 weken. Een nieuwe bloedtest laat zien of je waarden dalen. Doe dit via je huisarts of een orthomoleculaire kliniek. Kosten: ongeveer €40-€60 voor een B6-meting.
4. Eet voldoende B6-rijk voedsel. Je hebt nog steeds B6 nodig, maar dan uit eten. Kipfilet (100 g bevat 0,5 mg), zalm (0,4 mg) en banaan (0,2 mg per stuk). Zo krijg je genoeg zonder te veel.
5. Ondersteun je zenuwen. Vitamine B12 en magnesium helpen bij herstel. Kies voor een supplement van Vitals met 500 mcg B12 en 200 mg magnesium. Kosten: €15-€20 per maand.

“Ik dacht dat extra B6 goed was voor mijn humeur. Pas na een bloedtest zag ik dat ik 250 nmol/L had. Door te stoppen met mijn oude multivitamine en over te stappen op een lager dosering, was mijn waarde na 3 maanden weer normaal.” – Anoniem, via een orthomoleculaire praktijk.

Praktische tips voor de lange termijn

Voorkomen is beter dan genezen. Kies altijd voor supplementen met een verantwoorde dosering.

Bijvoorbeeld het B-complex van Orthica met 10 mg B6, verkrijgbaar voor €15-€18 per potje. Of de multivitamine van Vitals met 15 mg B6, rond €25 per maand.

Deze producten geven je genoeg zonder risico op te veel. Laat regelmatig je bloedwaarden checken, vooral als je meerdere supplementen slikt. Een uitgebreide test bij een orthomoleculaire arts kost €80-€150, maar je weet precies waar je staat. Vraag naar je B6-waarde, maar ook naar B12 en foliumzuur.

Die werken samen en kunnen ook van invloed zijn. Denk na over je levensstijl.

Roken en alcohol verhogen je behoefte aan B6, maar ook je risico op opstapeling. Probeer beide te beperken. Beweging helpt je zenuwen gezond te houden.

Een wandeling van 30 minuten per dag is al genoeg. Twijfel je over welke supplementen je nodig hebt?

Overleg met een orthomoleculaire therapeut. Zij kunnen een persoonlijk plan maken, rekening houdend met je bloedwaarden en klachten.

Kosten: €70-€100 per consult. Het is een investering in je gezondheid, maar het voorkomt dat je onnodig te veel slikt. Onthoud: een te hoge B6-waarde is geen ramp.

Het is een signaal om even pas op de plaats te maken. Met de juiste stappen ben je er zo weer bovenop. Jij kunt dit.