Je staat na een zware squat-sessie en voelt die venijnige steek in je kuit. Het is alsof je spieren op slot schieten. Herkenbaar?
▶Inhoudsopgave
Veel sporters grijpen dan naar een oplossing. Een bekende naam die dan valt is de Magnesium voor Sporters van Albert Heijn. Die bruistablet in het rode doosje.
De vraag is simpel: werkt dat ding echt tegen kramp, of is het vooral een lekker fris drankje?
Er is veel te doen rondom magnesium. De een zweert erbij, de ander vindt het onzin. Wij duiken in de wereld van dit supermineraal. We kijken naar het AH-huismerk, maar ook naar wat er écht in je lichaam gebeurt.
Want als je sport, verbruik je veel mineralen. En als je die niet aanvult, betaal je daar op een gegeven moment de prijs voor. Laten we helder krijgen of dit supplement jouw krampen de baas kan.
Wat is magnesium en waarom heb je het nodig?
Magnesium is een mineraal. Een echte powervriend voor je lichaam. Het is betrokken bij meer dan 300 processen in je systeem.
Denk aan je energiehuishouding, je humeur en de werking van je spieren.
Zonder voldoende magnesium kunnen je cellen niet optimaal werken. Het is de brandstof voor je energiecentrales, de mitochondriën.
Vooral als je sport, verliest je lichaam magnesium. Via zweet verlaat het mineralen je lichaam. Een gemiddelde atleet verliest ongeveer 10 tot 20% van zijn magnesiumvoorraad door intensief zweten.
Als je die voorraad niet aanvult, raken je spieren oververmoeid. Dat is vaak het begin van krampen of spiertrillingen.
Je lichaam geeft dan een seintje: "Hé, ik mis iets." Het is dus niet zomaar een supplement. Het is een basisbehoefte voor iedereen die serieus traint. Of je nu fanatiek hardloopt, aan krachttraining doet of gewoon graag fietst.
Een goede magnesiumstatus zorgt voor soepele spieren en een sneller herstel. Je voelt je gewoon fitter en minder stijf.
De AH Magnesium voor Sporters: De kern van de werking
Dan nu de hamvraag: wat zit er precies in dat Albert Heijn potje? De 'Magnesium voor Sporters' is een bruistablet.
Je lost het op in water. Het is een mix van magnesium en wat vitamientjes.
De smaak is fris, vaak citroen of limoen, en dat voelt als een verfrissende beloning na het sporten. Maar de echte kracht zit in de werkzame stof. De AH-variant bevat magnesium in de vorm van magnesiumcitraat.
Dat is een vorm die je lichaam redelijk goed opneemt. Citraat is gebonden aan citroenzuur.
Het lost makkelijk op en komt sneller in je bloed dan bijvoorbeeld magnesiumoxide (wat je vaak in de goedkoopste pillen vindt en minder goed wordt opgenomen). Voor sporters is die snelle opname belangrijk. Er zit vaak ook vitamine B6 bij. Dat is geen toeval.
Vitamine B6 helpt namelijk bij de opname van magnesium in je cellen.
Het werkt als een soort gids. Samen zorgen ze voor een goede vochtbalans en helpen ze je zenuwstelsel ontspannen. Een ontspannen zenuwstelsel betekent minder snel een ongewilde spiercontractie, oftewel: kramp.
Werkt het tegen kramp? Ja, op voorwaarde dat je krampen komen door een tekort.
Als je een zware training hebt gehad en je zweet veel, daalt je magnesiumspiegel. Neem je direct na het sporten zo'n bruistablet, dan vul je dat tekort snel aan. Je spieren kalmeren. De elektrische lading in je spiercellen wordt weer stabiel. De kramp kan wegtrekken of voorkomen worden.
Prijs en vergelijking: Het huismerk vs. A-merken
De prijs is voor veel mensen een reden om voor het Albert Heijn-huismerk te kiezen, net zoals bij de populaire Albert Heijn Omega 3 Forte visolie.
Een potje Magnesium voor Sporters (met 20 tabletten) kost ongeveer €6,99. Soms in de bonus voor €5,50. Dat is ongeveer €0,30 tot €0,35 per dosis.
Dat is spotgoedkoop vergeleken met gespecialiseerde sportmerken. Vergelijk dat eens met een A-merk als Lucovitaal of Orthica.
Een potje Orthica Magnesium Sport (ook vaak 20 tabletten) ligt vaak rond de €12,99.
Het grote verschil zit hem vaak in de dosering en de vorm. Orthica gebruikt vaak magnesiumbisglycinaat. Dit is een nog geavanceerdere vorm die nog beter wordt opgenomen en nog minder maagklachten geeft dan bijvoorbeeld de grote tabletten van Jumbo. Of denk aan Body & Fit of MyProtein.
Die verkopen magnesiumpoeder in grote verpakkingen. Daar betaal je rond de €15,- tot €20,- voor een pot dat veel langer mee gaat (60 of 90 servings).
Die zijn per dosing vaak goedkoper, maar je moet het wel online bestellen. De AH is om de hoek. Gemak dient de mens.
De kwaliteit van de AH-variant is voor de doorsnee sporter echt wel voldoende.
Het is een prima basissupplement. Als je echter extreem veel traint (topsport), of snel last hebt van je maag, dan kan de duurdere variant met bisglycinaat een betere keuze zijn. Maar voor de gemiddelde voetballer of fitnesser doet de rode variant uit de supermarkt precies wat het moet doen.
Praktische tips voor gebruik en dosering
Hoe en wanneer moet je het nu gebruiken voor het beste effect? Timing is key.
Neem de bruistablet niet vlak voor je training, maar direct erna. Je lichaam is dan het ontvankelijkst voor opname. Bovendien helpt het meteen tegen de eerste tekenen van spiervermoeidheid.
- Let op de timing: Neem het na het sporten, niet ervoor. Het werkt ontspannend, wat je tijdens de workout niet per se wilt.
- Voldoende water: Magnesium werkt het best in een goed gehydrateerd lichaam. Drink dus altijd voldoende water bij je training.
- Combineer met calcium: Magnesium en calcium werken samen. Zorg dat je niet te veel calcium inneemt op hetzelfde moment, maar eet wel voldoende zuivel of groene bladgroenten op een dag.
- Luister naar je lichaam: Heb je vaak kramp? Probeer het een weekje elke dag na het sporten. Voel je verschil? Blijf je last houden? Dan kan het zijn dat je tekort groter is of dat er iets anders speelt.
Los de tablet op in een groot glas water (200-300 ml). Heb je moeite met slikken? Dan zijn de magnesium kauwtabletten van Jumbo een fijn alternatief. Een ding is zeker: als je een fanatieke sporter bent, is magnesium een supplement dat je serieus moet overwegen.
De Albert Heijn Magnesium voor Sporters is een toegankelijke, goedkope en effectieve manier om je spieren te verzorgen.
Dus, de volgende keer dat je in de schappen staat: twijfel niet te lang. Je spieren zullen je dankbaar zijn.