Je staat in de Aldi en ziet die blauwe pot Optisana A-Z Multivitamine liggen voor maar een euro of vijf. Het ziet er netjes uit, belooft alle vitamines en mineralen die je nodig hebt en het prijskaartje is verleidelijk. Toch?
▶Inhoudsopgave
Ik begrijp het volkomen. Het voelt als een slimme keuze.
Maar voordat je die pot in je karretje gooit, is het goed om even stil te staan bij wat er echt in zit. Dit is namelijk een typisch voorbeeld van een basis supplement dat vooral goedkoop is, maar zeker tekortkomt als je echt werk wilt maken van je gezondheid.
Waarom de prijs zo laag is: de basisformule
De kern van Optisana A-Z is simpel: het is een standaard multivitamine voor een spotprijs. Je betaalt ongeveer €4,99 voor 120 tabletten, wat neerkomt op een paar cent per dag.
Dat is mooi meegenomen, maar lage prijzen betekenen vaak ook lage kwaliteit ingrediënten.
De vorm van de vitamines en mineralen is hier de grootste boosdoener. Neem bijvoorbeeld de vitamine B12. In Optisana zit deze in de vorm van cyanocobalamine.
Dit is een synthetische vorm die je lichaam eerst moet omzetten voordat je het kunt gebruiken. Veel mensen, vooral ouderen of mensen met spijsverteringsproblemen, kunnen deze omzetting minder goed doen. Een veel betere, biologisch actieve vorm is methylcobalamine. Die vind je in duurdere, orthomoleculaire supplementen, maar niet in deze budgetpot.
Hetzelfde geldt voor foliumzuur. Optisana gebruikt folaat in de vorm van pteroylmonoglutaminezuur.
Opnieuw: een goedkope, synthetische variant. Je lichaam moet dit ook omzetten.
De actieve vorm, 5-methyltetrahydrofolaat (5-MTHF), is direct werkzaam en veel beter opneembaar, vooral voor mensen met een MTHF-gen variant (wat heel veel Nederlanders hebben). De keuze voor de goedkopere vorm is een direct gevolg van de lage prijs.
De grootste tekortkomingen in mineralen
Naast de vitaminevormen, zitten er ook in de mineralen flink wat compromissen. Kijk naar magnesium. In Optisana A-Z zit magnesiumoxide.
Dit is een vorm die slecht wordt opgenomen in je darmen en vaak laxerend werkt. Het is de goedkoopste magnesiumvorm die er bestaat. Als je echt magnesium wilt opnemen voor je spieren of ontspanning, heb je veel meer aan magnesiumbisglycinaat of magnesiumcitraat.
Die vormen vind je wel terug in supplementen van merken als Vitakruid of Vitals, maar die kosten dan ook €15 tot €25 per pot.
Zink is nog een voorbeeld. Optisana bevat zinkoxide. Ook dit is een mineraalvorm met een zeer lage opname. Je lichaam kan er maar een klein percentage van gebruiken.
Een betere keuze is zinkbisglycinaat of zinkcitraat. Deze vormen zijn vriendelijker voor je maag en worden veel beter opgenomen.
Als je serieuze tekorten wilt aanvullen, is zinkoxide niet de juiste keuze.
En dan is er nog het jodium. Optisana bevat 150 microgram jodium per tablet, wat op zich de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is. Maar de bron is niet altijd even zuiver. Bovendien is de hoeveelheid net genoeg om een basisbehoefte te dekken, maar zeker niet genoeg voor een therapeutische dosis. Als je schildkliergezondheid serieus neemt, kijk je naar supplementen met een hogere dosis en een betere bron, zoals kaliumjodide.
Het ontbreken van belangrijke co-factoren
Een multivitamine moet niet alleen vitamines en mineralen bevatten, maar ook de stoffen die helpen bij de opname en werking daarvan. Dit zijn de zogenaamde co-factoren.
Optisana A-Z mist hier een aantal cruciale elementen. Zo bevat het geen vitamine K2. Vitamine K2 is essentieel voor het richting geven van calcium naar je botten en tanden, en niet naar je slagaders.
Het werkt samen met vitamine D3. Veel orthomoleculaire supplementen combineren deze twee, maar dat geldt niet voor de Lidl Optisana Multivitamine 50+.
Ook choline ontbreekt. Choline is belangrijk voor je lever en hersenen. Het is een essentiële voedingsstof die je lichaam maar beperkt zelf aanmaakt.
Hoewel je choline uit voeding kunt halen (eieren!), is een aanvulling in een multivitamine geen overbodige luxe. Optisana kiest ervoor dit weg te laten, waarschijnlijk vanwege de kosten.
En wat dacht je van bioflavonoïden? Deze plantenstoffen versterken de werking van vitamine C en hebben een antioxidante werking.
Ze zitten vaak in groene thee, citrusvruchten en bessen. Een kwalitatieve multivitamine voegt ze toe voor extra ondersteuning. In mijn review over de Aldi Optisana Multivitamine Vrouw zie je dat ze hier ontbreken; het is een kale formule zonder deze extra beschermende laag.
Verschillen met merken als Vitals, Vitakruid en Bonusan
Vergelijk je Optisana met een merk als Vitals, dan zie je direct het verschil in filosofie.
Vitals heeft een multivitamine zoals de Vitals Multi Forte. Die kost ongeveer €25 voor 90 tabletten.
Het is bijna vijf keer zo duur, maar je krijgt ook biologisch actieve vormen: methylcobalamine voor B12, 5-MTHF voor foliumzuur, magnesiumbisglycinaat en zinkbisglycinaat. Bovendien bevat het vitamine K2 en choline. Je betaalt voor opname en effectiviteit, niet alleen voor de stof zelf. Kijk je naar Vitakruid, dan zie je vergelijkbare kwaliteit.
De Vitakruid Multi Vitaliteit Forte kost rond de €22 voor 90 tabletten.
Ook hier vind je de actieve vormen en extra co-factoren. Bonusan, een ander gerenommeerd orthomoleculair merk, zit in dezelfde prijsklasse. Hun multivitamines zijn vaak uitgebreider en bevatten meer specifieke ondersteuning voor bijvoorbeeld stress of energie.
Optisana positioneert zich duidelijk in het budgetsegment. Het is een huismerk van Aldi, ontwikkeld om een breed publiek aan te spreken met een lage instapprijs, zoals we ook zagen in onze review van hun vitamine D3.
Dat is op zich prima voor mensen die net beginnen met supplementen en geen specifieke klachten hebben.
Maar voor wie serieus werk wil maken van orthomoleculaire gezondheid, is dit niet de juiste keuze. De besparing van €20 per jaar is klein vergeleken met het gebrek aan opname en effectiviteit.
Praktische tips voor het kiezen van een multivitamine
Als je een multivitamine wilt kopen, kijk dan altijd naar de vorm van de stoffen. Check het etiket op de aanwezigheid van methylcobalamine (B12), 5-MTHF (foliumzuur), magnesiumbisglycinaat of -citraat, en zinkbisglycinaat.
Staar je niet blind op de hoeveelheid milligrammen, maar op de biologische beschikbaarheid.
Een lagere dosis in een betere vorm werkt vaak beter dan een hoge dosis in een slechte vorm. Bepaal je budget en je doel. Als je gezond bent, jong bent en geen klachten hebt, kan een basis supplement als Optisana een startpunt zijn.
Maar als je je energiek wilt voelen, je schildkwerking wilt ondersteunen of herstel na ziekte wilt bevorderen, investeer dan in een kwalitatief beter merk. De prijsverschillen zijn reëel, maar de opbrengst voor je lichaam is vele malen groter.
En tot slot: raadpleeg een deskundige. Orthomoleculaire therapie is maatwerk. Een tekort aan vitamine D of ijzer vraagt om een specifieke aanpak, niet om een standaard A-Z potje. Gebruik je medicijnen? Overleg dan altijd met je arts of apotheker voordat je supplementen gaat slikken. Zo voorkom je interacties en weet je zeker dat je de juiste keuze maakt voor jouw gezondheid.