Je staat in de Aldi, je grijpt naar die felgele doos van Optisana Bruis Magnesium. Een lekker prijsje, een vrolijke verpakking.
▶Inhoudsopgave
Thuis gooi je het tablet in je glas, het bruist vrolijk en je drinkt het op.
Je voelt je een beetje verantwoord. Maar nu komt de vraag: heb je nu echt wat binnen gekregen of is het vooral een smaakvol experiment? Is die aardbeiensmaak belangrijker dan de daadwerkelijke werking van het mineraal?
Wat is dat eigenlijk, magnesium?
Stel je magnesium voor als de ontspanner van je lichaam. Het is een mineraal dat ervoor zorgt dat je spieren kunnen ontspannen na een samentrekking.
Zonder magnesium zouden je spieren constant aangespannen blijven. Dat voel je meteen als je een kramp in je kuit krijgt; dat is vaak een teken dat je er wat te weinig van hebt. Het doet nog veel meer.
Het helpt bij je energiehuishouding, zodat je je niet de hele dag door slaperig voelt. Het ondersteunt je zenuwstelsel, dat is je complete communicatienetwerk van je hersenen naar je tenen.
Je lichaam kan magnesium niet zelf aanmaken. Je moet het halen uit voeding of, in dit geval, uit een supplement.
De kern van de Aldi Optisana Bruis Magnesium
Laten we de doos eens openscheuren. Wat koop je precies voor die €3,99?
In de verpakking vind je 20 tabletten. Elke tablet belooft je 375 milligram magnesium.
Dat is een flinke dosis. Als je de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor een volwassene bekijkt, zit je met één glas meteen aan de bovenkant van wat je per dag nodig hebt. Dat klinkt als een goede deal.
Maar welk type magnesium zit er precies in? Bij dit soort budget supplementen kijkt een orthomoleculaire therapeut vaak even scherp. Op de verpakking staat magnesiumcarbonaat. Dit is een vorm die goedkoop is om te produceren.
Een bruistablet is vooral een beleving. Het voelt alsof je lichaam een boost krijgt, maar de werking zit hem in het mineraal zelf, niet in het bubbeltje.
Het bevat relatief weinig magnesium per gram gewicht vergeleken met duurdere vormen zoals magnesiumcitraat of bisglycinaat.
Het is de 'basisversie' van magnesium. Een groot voordeel van deze vorm is dat het vaak goed werkt voor je stoelgang.
Magnesiumcarbonaat reageert met maagzuur en kan daardoor een laxerend effect hebben. Handig als je wat verstopt bent, maar minder handig als je gewoon je magnesium wilt halen en daarna rustig een vergadering in moet. De dosering van 375 mg is hier de boosdoener van; het is net iets te veel voor een gemiddelde maag.
Is de smaak belangrijker dan de werking?
De smaak is het eerste wat je opvalt. De Aldi variant komt meestal als Aardbei.
Het is fris, zoet en verfrissend. Zonder die smaak zou je deze drank misschien nooit nemen. Het voelt als een traktatie. Dit is slimme marketing.
Ze maken het supplement tot een dagelijks genotje, waardoor je het langer volhoudt. Maar als we eerlijk zijn naar de werking toe, is het antwoord simpel: nee, de smaak mag nooit belangrijker zijn.
Waar het om gaat is wat er in je bloed opgenomen wordt.
En dat is bij magnesiumcarbonaat een beetje een verhaal apart. Omdat het oplost in maagzuur, wordt het opgenomen in de darmen. De opname is redelijk, maar zeker niet optimaal.
Vergelijk dat even met de duurdere merken die je in de reformwinkel vindt, zoals Lucovitaal of Bonusan. Die gebruiken vaak magnesiumcitraat.
De vergelijking met de concurrentie
Citraat lost veel beter op en wordt makkelijker door je lichaam opgenomen. Je betaalt dan €10 tot €15 voor een potje, maar je haalt er ook meer uit. Bij de Aldi variant loop je het risico dat je een groot deel van die 375 mg via de wc weer verliest.
De smaak lokkt je, maar de opname is het zwakke punt. Kijken we naar de Lidl, de directe concurrent.
Die heeft de Ccura Magnesium Complex. Die bevat vaak meerdere soorten magnesium door elkaar, wat de opname bevordert.
De prijs ligt ook rond de €4,00. Het is een vergelijkbare strijd: prijs vs. kwaliteit.
De Aldi wint op prijs en smaakbeleving, maar de Lidl probeert vaak net iets slimmere vormen van magnesium te gebruiken. Als je puur kijkt naar de prijs per milligram magnesium, is de Optisana Bruis Magnesium spotgoedkoop. Voor €0,20 per tablet heb je 375 mg. Een potje magnesiumcitraat van bijvoorder Orthica kost al gauw €0,50 of €0,60 per dosis. Je betaalt dus minder, maar je krijgt ook een product dat minder effectief is en mogelijk voor maagklachten zorgt.
Praktische tips: wat moet je nu doen?
Wil je deze bruistabletten gebruiken? Dat kan best, maar doe het slim.
Ten eerste, neem ze nooit op een lege maag. Omdat het carbonaat is en reageert met zuur, kan dat flink branden en geeft het je een opgeblazen gevoel. Neem het altijd tijdens of net na een lichte maaltijd.
Hou er rekening mee met je plannen voor die dag. Omdat het een hogere dosis is en een vorm die bekend staat om zijn laxerende werking, is het verstandig om de eerste keer te testen hoe je erop reageert.
Niet direct voor een lange autorit of een belangrijke presentatie. Wacht even tot je weet hoe je darmen reageren. Als je merkt dat je last hebt van je maag, of dat je te vaak naar het toilet moet, switch dan naar een andere vorm. Ga op zoek naar 'Magnesiumcitraat' of 'Magnesiumbisglycinaat'.
Die vind je in de drogisterij of online. Ze zijn duurder, maar net als bij natuurlijke tocoferolen zijn ze vriendelijker voor je lijf en kan je lichaam er meer mee.
Is de smaak voor jou de reden dat je supplementen inneemt? Dan is de Aldi Optisana Bruis Magnesium een prima keuze. Net als de multivitamine voor vrouwen van Aldi is het een goedkope manier om aan je gewoonte te werken.
Zie het als een opstapje. Als je merkt dat je lichaam behoefte heeft aan meer, of als je serieuze klachten hebt die je wilt aanpakken, dan is het tijd om te upgraden naar een kwalitatiever merk.
Smaak is fijn, maar je gezondheid is het doel.