Bonusan Vitamine D3 & K2 druppels: Dosering voor kinderen en volwassenen

Je staat in de winkel of bladert online en ziet door de bomen het bos niet meer. Vitamine D3, K2, capsules, druppels...

Wat moet je nu echt hebben? Bonusan is een merk waar veel mensen op vertrouwen, zeker in de orthomoleculaire wereld. Hun Vitamine D3 & K2 druppels zijn een topper.

Maar hoeveel druppels geef je nu aan je peuter van drie? En hoeveel neem je zelf?

Dat is precies wat we hier gaan uitlegken, zonder ingewikkelde termen. Gewoon helder en praktisch, zodat je zeker weet dat je het goed doet.

Waarom deze twee vitamines zo'n powerkoppel zijn

Je lichaam is een slim systeem, maar soms heeft het een duwtje in de rug nodig. Vitamine D3 is de zonneschild.

Het helpt je botten sterk te houden en is essentieel voor je weerstand. Zonder voldoende D3 voel je je sneller moe en ben je vatbaarder voor griepjes. In Nederland halen we in de wintermaanden amper voldoende uit de zon, dus aanvullen is voor bijna iedereen nodig.

Hier komt Vitamine K2 om de hoek kijken. Stel je D3 voor als de poortwachter die calcium (uit je eten) binnenlaat in je bloed.

Zonder K2 zou dat calcium overal kunnen belanden, zoals in je aderen of nieren. Dat wil je niet. K2 stuurt het calcium rechtstreeks naar je botten en tanden. Samen werken ze als een perfect team: D3 zorgt voor de opname, K2 voor de bestemming. Dit is de reden waarom orthomoleculaire artsen bijna altijd adviseren om ze samen te nemen.

De Bonusan-formule: puur en geconcentreerd

Bonusan staat bekend om kwaliteit. Hun vitamine D3 & K2 druppels zitten in een flesje van 30 ml.

In zo'n flesje zit een olie-oplossing. De vitamines zijn opgelost in MCT-olie (uit kokosnoot), wat goed wordt opgenomen door je lichaam. Je proeft bijna niets, wat het makkelijk maakt voor kinderen en mensen die moeite hebben met slikken.

De keuze voor druppels is slim. Je kunt de dosering namelijk heel precies afstemmen.

Een capsule bevat vaak een vaste hoeveelheid, bijvoorbeeld 10 of 20 microgram. Met druppels bepaal je zelf of je nu net die 5 microgram extra wilt. Dit is vooral handig voor kinderen, zwangere vrouwen of mensen die een specifieke kuur volgen. De verhouding in dit flesje is doordacht: elke druppel bevat 10 microgram Vitamine D3 (cholecalciferol) en 20 microgram Vitamine K2 (MK-7, menaquinone-7).

Dosering: hoeveel druppels moet jij hebben?

Dit is de kern van de zaak. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) is een richtlijn, geen wet.

Jouw behoefte hangt af van je leeftijd, gewicht, leefstijl en of je al dan niet in de zon komt. Voor volwassenen is een basis dosering vaak 1 tot 2 druppels per dag. Dat levert je 10 tot 20 microgram D3 en 20 tot 40 microgram K2.

Voor de meeste volwassenen is dit voldoende om de winter door te komen.

Maar er zijn uitzonderingen. Kinderen tot 10 jaar hebben vaak genoeg aan een halve druppel tot 1 druppel per dag. Dit hangt af van hun grootte en hoeveel ze buiten spelen. Voor baby's en peuters is het slim om even te overleggen met een arts of het consultatiebureau.

Ze hebben vaak een eigen doseringsadvies. Mensen met een donkere huidskleur of die volledig bedekt over straat gaan, hebben vaak meer nodig.

Let op: De aanbevolen bovengrens voor vitamine D is 100 microgram per dag voor volwassenen. Met de druppels van Bonusan zit je hier met 4 druppels (40 mcg D3) ruim onder. De K2-veiligheidsgrens ligt nog veel hoger. Je kunt dus veilig variëren.

Zij kunnen makkelijk oplopen tot 3 of 4 druppels per dag, zeker in de winter. Een gouden tip: begin laag en bouw op. Start met 1 druppel per dag en kijk hoe je je voelt na een week.

Voel je je goed? Blijf daar dan. Ben je vaak moe of heb je last van je spieren?

Dan kan een extra druppel wonderen doen. Voel je je juist een beetje misselijk? Slik de druppel dan in met je avondeten in plaats van op een lege maag.

Praktische doseringslijn

1. Peuters (1-3 jaar): Overleg met arts, vaak 0.5 druppel per dag.
2. Kinderen (4-10 jaar): 0.5 tot 1 druppel per dag.
3. Jongeren (11-17 jaar): 1 tot 2 druppels per dag.
4. Volwassenen (18+): 1 tot 2 druppels als basis. Tot 4 druppels in winter of bij schaduwleven.

Wanneer en hoe moet je het innemen?

Vitamine D3 en K2 zijn vetoplosbaar. Dat betekent dat je ze moet innemen met een maaltijd die wat vet bevat, zeker wanneer je kiest voor een krachtige combinatie van deze vitamines.

Denk aan je boterham met kaas, een bakje kwark of je avondmaaltijd met olie. Neem je de druppels op een lege maag?

Dan wordt een groot deel helaas weer afgebroken voordat het je bloed in kan. Je gooit dan letterlijk geld weg. Wat veel mensen niet weten: je kunt de druppels ook op een lepel met jam of wat appelmoes doen. Vooral voor kinderen is dit een uitkomst.

Ze proeten de smaak van de olie niet en het zit direct in een vetrijk product.

Het beste moment is bij het ontbijt of de lunch. Zo bouw je het makkelijk in je routine in. Probeer het elke dag op hetzelfde moment te doen, dat helpt je geheugen.

Let op interacties. Gebruik je bloedverdunners? Dan is het extra belangrijk om met je arts te praten voordat je met K2 begint.

K2 heeft een effect op je bloedstolling, hoewel het in deze lage doseringen meestal veilig is. Twijfel je?

Vraag het altijd na bij een professional die jouw situatie kent.

Prijs-kwaliteit: wat kost het en waar koop je het?

Bonusan is een premium merk. Je betaalt niet voor poespas, maar voor zuiverheid en werkzaamheid.

Een flesje van 30 ml met de D3 & K2 combinatie kost gemiddeld tussen de €15 en €20, vergelijkbaar met de prijs van andere hoogwaardige vitamine K2 en D3 supplementen.

Dit ligt iets hoger dan de supermarkt-supplementen, maar de kwaliteit van de grondstoffen is vele malen beter. De vitamine K2 is bij Bonusan de vorm MK-7, die veel langer actief blijft in je lichaam dan de goedkopere MK-4 variant. Waar koop je het?

Je vindt Bonusan bij de betere reformwinkel, natuurvoedingswinkel of online bij gespecialiseerde orthomoleculaire webshops. Soms heeft de drogist het ook liggen, maar online is het aanbod vaak groter en de prijs scherper.

Let bij aanschaf op de houdbaarheidsdatum. Vitamine D degradeert langzaam in licht, dus bewaar het flesje op een donkere, koele plek. Als je het vergelijkt met losse flesjes D3 en K2, is deze combinatie vaak voordeliger. Je koopt één flesje in plaats van twee.

Bovendien weet je zeker dat de verhouding klopt. Voor een bedrag van pakweg €18 ben je voor bijna drie maanden (bij 1 druppel per dag) voorzien.

Dat is ongeveer 20 cent per dag voor een topkwaliteit supplement.

Handige tips voor het beste resultaat

Om het je makkelijk te maken, hier nog een paar concrete tips die je meteen kunt toepassen:

• Goed schudden: Omdat het om olie gaat, kunnen de vitamines naar de bodem zakken. Schud het flesje voor elk gebruik even goed.
• Correct druppelen: Houd het flesje recht boven je lepel of mond. Knijp niet te hard in de druppelbol, dan krijg je een straaltje in plaats van een druppel. Laat het zachtjes uit het flesje lopen.
• Combineer met magnesium: Magnesium is een 'hulpje' voor zowel D3 als K2. Zorg dat je voldoende magnesium binnenkrijgt via groene bladgroenten of een supplement als Magnesium Bisglycinaat. Dit zorgt ervoor dat de vitamines hun werk nog beter kunnen doen.
• Meet je waarden: Ben je onzeker over je dosering? Laat je bloedwaarden checken via je huisarts. Vraag specifiek naar 25(OH)D3. Een waarde tussen de 100 en 150 nmol/l is voor de meeste mensen idea