Je staat in de Etos, je pakt een fles Visolie 1200 mg en vraagt je af: hoeveel van die 1200 mg is nu eigenlijk echt EPA?
▶Inhoudsopgave
Dat is een slimme vraag. Niet alle milligrammen zijn namelijk hetzelfde. We gaan stap voor stap uitzoeken wat er in die capsule zit en hoe je dat zelf kunt berekenen.
Wat je nodig hebt voor deze berekening
Je hebt niet veel nodig. Een potje Etos Visolie 1200 mg, de verpakking en een stukje papier of je telefoon voor de rekenmachine.
Het handigste is als je de bijsluiter of de achterkant van de verpakking bij de hand hebt. Zorg dat je rustig zit, zonder afleiding.
Pak de fles erbij en draai hem om. Daar vind je de voedingswaardetabel. Die tabel is je startpunt. Je hoeft geen ingewikkelde apparaten te gebruiken, alleen je ogen en een beetje rekenwerk.
Neem de tijd, ongeveer 5 minuten. Het is een eenvoudige berekening, maar het werkt het best als je niet gehaast bent.
Zorg dat je een pen bij de hand hebt om getallen op te schrijven.
Stap 1: Lees het etiket en vind de totale visoliehoeveelheid
Draai de fles om en zoek naar de vermelding “Visolie”. Bij Etos Visolie 1200 mg staat vaak “1200 mg visolie” per capsule.
Dat is het totale gewicht van de olie in één capsule. Schrijf dit getal op: 1200 mg.
Dit is je basisgetal. Het zegt nog niets over EPA of DHA, maar het is wel het vertrekpunt. Zonder dit getal kun je niets berekenen. Veelgemaakte fout: denken dat 1200 mg visolie automatisch 1200 mg EPA is.
Check de bijsluiter of het etiket
Dat is niet zo. De 1200 mg is het totale gewicht van de olie, inclusief EPA, DHA en andere vetzuren.
Sommige Etos-flessen hebben een aparte bijsluiter. Daar staat vaak een tabel met de exacte hoeveelheden EPA en DHA per capsule. Zoek naar “EPA” en “DHA” en noteer de milligrammen.
Als je geen bijsluiter vindt, kijk dan op de achterkant van de verpakking. Daar staat meestal een voedingswaardetabel.
Die tabel toont de hoeveelheid EPA en DHA per capsule. Veelgemaakte fout: over het hoofd zien dat de waarden per capsule of per 100 ml staan.
Let op dat je de waarde per capsule gebruikt, niet per 100 ml.
Stap 2: Zoek de EPA- en DHA-waarden op
Op het etiket staat meestal een tabel met twee regels: EPA en DHA. Bij Etos Visolie 1200 mg staat vaak een verdeling zoals 180 mg EPA en 120 mg DHA per capsule.
Die getallen zijn cruciaal. Schrijf ze op: EPA = ? mg, DHA = ? mg. Bijvoorbeeld: EPA = 180 mg, DHA = 120 mg.
Die 180 mg EPA is wat je zoekt. De rest van de 1200 mg is andere visolie, niet EPA.
Waarom deze waarden belangrijk zijn
Veelgemaakte fout: de EPA-waarde verwarren met de DHA-waarde. Let goed op welke letter bij welk getal hoort. EPA en DHA zijn twee verschillende vetzuren. EPA en DHA zijn de actieve bestanddelen van visolie.
Ze dragen bij aan je gezondheid, maar ze zitten niet allebei in dezelfde hoeveelheid. Sommige producten hebben meer EPA, andere meer DHA.
Etos Visolie 1200 mg bevat meestal meer EPA dan DHA. In deze Etos Visolie Forte review lees je of deze verhouding optimaal is voor jouw gezondheid. EPA is vaak het hoofdbestanddeel.
Veelgemaakte fout: denken dat alle visolie hetzelfde is. Elke merk en soort heeft een eigen verdeling.
Controleer altijd het etiket.
Stap 3: Bereken de concentratie EPA per capsule
Neem de EPA-waarde die je hebt genoteerd, bijvoorbeeld 180 mg. Deel dit door het totale gewicht van de capsule, 1200 mg.
De formule is: EPA per capsule = EPA-waarde / totale visolie. Bijvoorbeeld: 180 mg EPA / 1200 mg totale visolie = 0,15. Dit betekent dat 15% van de capsule EPA is.
Wil je de concentratie in percentage? Vermenigvuldig 0,15 met 100 = 15%.
Rekenvoorbeeld met Etos Visolie 1200 mg
Veelgemaakte fout: vergeten om te delen. Sommigen tellen EPA en DHA op en denken dat dit de totale visolie is. Dat is niet correct.
De totale visolie is 1200 mg, inclusief andere vetzuren. Stel: op de verpakking staat 180 mg EPA en 120 mg DHA per capsule.
De totale visolie is 1200 mg. De EPA-concentratie per capsule is dan 180 mg.
Wil je weten hoeveel procent van de capsule EPA is? Deel 180 door 1200 en vermenigvuldig met 100. Dat is 15% EPA. De rest is DHA en andere vetzuren.
Veelgemaakte fout: denken dat 180 mg EPA uit 1200 mg visolie betekent dat er 1020 mg overblijft voor DHA. Dat is niet waar.
DHA is apart vermeld, vaak 120 mg. De rest is andere visolie.
Stap 4: Vergelijk met andere merken en je behoefte
Check andere merken in de Etos-schappen, zoals Vitals, Bonusan of Solgar. Bij Vitals Visolie 1000 mg staat vaak 180 mg EPA en 120 mg DHA.
Bij Bonusan 1200 mg staat soms 200 mg EPA en 100 mg DHA. Vergelijk de EPA-concentratie per capsule. Bij Etos is het 180 mg EPA per 1200 mg.
Bij Vitals 1000 mg is het 180 mg EPA per 1000 mg.
Pas het aan op je persoonlijke behoefte
Dat is een hogere concentratie per capsule. Veelgemaakte fout: alleen kijken naar het totale milligrammen. Een 1200 mg capsule kan minder EPA bevatten dan een 1000 mg capsule.
Controleer altijd de EPA-waarde. Als je 1000 mg EPA per dag wilt, moet je weten hoeveel capsules je nodig hebt.
Bij Etos 1200 mg met 180 mg EPA per capsule: 1000 mg / 180 mg = ongeveer 5,5 capsules per dag.
Dat is veel. Sommige mensen kiezen daarom voor een krachtiger supplement, zoals Vitals EPA 1000 mg, waarbij één capsule al 1000 mg EPA bevat. Dat is handiger en vaak goedkoper op de lange termijn. Veelgemaakte fout: te veel capsules slikken zonder te checken of dit binnen je daglimiet past. Raadpleeg een orthomoleculair therapeut als je twijfelt over de juiste dosering.
Stap 5: Controleer de kwaliteit en zuiverheid
Etos Visolie 1200 mg bevat visolie uit wilde vis, vaak ansjovis of makreel.
Check of de olie gezuiverd is van zware metalen, net zoals je bij Kruidvat Omega 3 visolie zou doen. Op het etiket staat soms “gezuiverd” of “gecontroleerd op zware metalen”.
Let ook op de houdbaarheidsdatum. Visolie kan oxideren, vooral als de fles lang openstaat. Benieuwd naar de oxidatiewaarden van visolie? Bewaar de fles in ieder geval op een koele, donkere plek, niet in de badkamer.
Check de aanwezigheid van vitamine D
Veelgemaakte fout: vergeten de fles goed af te sluiten. Lucht en licht versnellen oxidatie.
Doe de dop altijd goed terug en bewaar de fles in de koelkast als dat nodig is. Sommige Etos-visoliecapsules bevatten ook vitamine D. Dat is handig, want vitamine D ondersteunt de opname van vetzuren.
Check of er vitamine D in zit en hoeveel IE (internationale eenheden). Bijvoorbeeld: 100 IE vitamine D per capsule.
Dat is een mooie bonus, vooral in de winter. Je hoeft dan niet apart vitamine D te slikken.
Veelgemaakte fout: extra vitamine D slikken zonder te checken of je al vitamine D binnenkrijgt via je visolie. Dit kan leiden tot te veel vitamine D.
Verificatie-checklist
Gebruik deze checklist om te controleren of je de juiste EPA-concentratie hebt berekend:
- Heb je de totale visolie per capsule genoteerd? (1200 mg)
- Heb je de EPA-waarde per capsule gevonden? (bijvoorbeeld 180 mg)