Je staat in de winkelgang van Holland & Barrett en scant het schap met multivitamines. Daar staat ie: de Vegan Multivitamine, een potje met 60 of 120 tabletten, vaak in de aanbieding voor een paar euro.
▶Inhoudsopgave
Je bent veganist of eet minder dierlijke producten, en je wilt zeker weten dat je niets mist. Maar klopt het eigenlijk wel? Zit er in die huismerk-pot echt alles in wat jij nodig hebt, of ontbreken er stiekem essentiële voedingsstoffen? Laten we dit samen uitzoeken, zonder ingewikkelde termen, maar wel met de feiten op een rij.
Wat is een vegan multivitamine eigenlijk?
Een vegan multivitamine is een supplement dat speciaal is samengesteld voor mensen die geen dierlijke producten eten.
Het bevat geen vitamine D3 uit schapenwolvet en geen B12 uit dierlijke bronnen. In plaats daarvan gebruikt het plantaardige varianten, zoals vitamine D2 of D3 uit korstmossen en B12 in de vorm van cyanocobalamine of methylcobalamine.
Holland & Barrett biedt zo’n potje aan voor ongeveer €12,99 voor 60 tabletten (dat is zo’n €0,22 per dag) of €19,99 voor 120 tabletten (€0,17 per dag). Het doel is simpel: een tekort aan voedingsstoffen voorkomen die bij een vegan leefstijl sneller kunnen opduiken. Denk aan ijzer, zink, vitamine B12 en vitamine D. Waarom is dat belangrijk?
Omdat veganisten sommige voedingsstoffen minder makkelijk uit voeding halen. IJzer uit plantaardige bron (niet-heme-ijzer) wordt minder goed opgenomen dan uit vlees.
Vitamine B12 zit van nature niet in planten. En vitamine D is in Nederland alleen in de zomer voldoende aanwezig via zonlicht. Een supplement kan deze gaten opvullen, maar het hangt er dus van af of het potje die gaten wel écht dicht.
Waarom dit specifieke potje onder de loep nemen?
Holland & Barrett is een bekende speler in de supplementenmarkt, en hun huismerk is populair vanwege de prijs-kwaliteitverhouding. Maar goedkoop betekent niet altijd compleet.
Sommige merken, zoals Vitakruid of Orthica, voegen extra’s toe zoals selenium of jodium, terwijl budgetmerken soms bepaalde mineralen overslaan om kosten te besparen.
Bij de Vegan Multivitamine van H&B gaat het om een basisformule: vitamines A, B, C, D, E, en mineralen zoals ijzer, zink en selenium. De kernvraag is: ontbreken er essentiële voedingsstoffen? Laten we eerlijk zijn: geen enkel multivitaminepotje bevat alles wat je ooit nodig hebt.
Het is een aanvulling, niet een vervanging van gezond eten. Maar sommige stoffen zijn voor veganisten extra belangrijk, en als die missen, kan het potje tekortschieten. We kijken naar de samenstelling, de doseringen en wat wetenschappelijke richtlijnen zeggen. Zo kom je erachter of dit potje voor jou genoeg is of dat je beter kunt uitwijken naar een uitgebreider supplement.
De samenstelling: wat zit erin en wat mist er?
Per tablet van de H&B Vegan Multivitamine (60 tabletten, €12,99) krijg je een mix van vitaminen en mineralen. Laten we de belangrijkste op een rij zetten, met specifieke aantallen.
Vitamine B12: 25 mcg, wat ruim boven de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van 2,5 mcg ligt – goed voor veganisten.
Vitamine D: 10 mcg (400 IE), wat voldoet aan de ADH maar aan de lage kant is voor wintermaanden; veel experts adviseren 20-50 mcg. IJzer: 14 mg, net iets boven de ADH van 11 mg voor vrouwen, maar sommige veganisten hebben meer nodig door minder opname. Zink: 10 mg, wat voldoet aan de ADH van 9-11 mg.
Selenium: 55 mcg, precies op de ADH. Waar mist het? Jodium zit er niet in.
Dit potje is een steuntje in de rug, niet een volledige vervanging van een uitgebalanceerd dieet.
Veganisten halen jodium vooral uit zeewier of gejodeerd zout, maar een supplement kan handig zijn voor schildkliergezondheid. Choline is ook afwezig; deze stof is belangrijk voor lever en hersenen en zit vooral in eieren, dus veganisten moeten extra opletten. Omega-3-vetzuren (DHA/EPA) ontbreken volledig – die zitten niet in een standaard multivitamine, maar voor veganisten zijn algenolie-capsules aan te raden. En magnesium? Slechts 57 mg, terwijl de ADH 300-400 mg is.
Dit potje is echt een basis, geen alles-in-één. Verder bevat het geen kunstmatige kleurstoffen of conserveermiddelen, wat fijn is voor gevoelige magen.
De tabletten zijn klein en makkelijk slikbaar, zonder rare nasmaak. Als je kijkt naar de prijs, krijg je waar voor je geld: een solide basis voor €0,22 per dag. Maar als je intensief sport of een tekort hebt, kan het zijn dat je extra’s nodig hebt, zoals een apart ijzer-supplement of de chlorofylrijke spirulina tabletten van Holland & Barrett.
Varianten en prijzen: wat kun je kiezen?
Bij Holland & Barrett zijn er verschillende opties binnen het vegan-assortiment, zoals de natuurlijke bron van jodium. De basissamenstelling (60 tabletten, €12,99) is ideaal voor starters of als proef.
Ga je voor de 120-tablettenversie (€19,99)? Dan bespaar je ongeveer 20% per tablet.
Er is ook een variant met extra vitamine C (€14,99 voor 60 tabletten), die wat meer ondersteuning biedt voor je immuunsysteem, maar die bevat nog steeds geen jodium of omega-3. Vergelijk dat met concurrenten. Vitakruid Vegan Multi (€22,50 voor 60 tabletten) voegt wel jodium en extra selenium toe, maar is duurder.
Orthica’s Vegan Multi (€24,95 voor 60) bevat choline en is uitgebreider, maar prijzig. De H&B-optie is de budgetkeuze: lager in prijs, maar minder compleet.
Als je al een dieet rijk aan noten, zaden en groene bladgroenten hebt, kan dit potje genoeg zijn. Maar voor wie minder gevarieerd eet, is een uitgebreider merk zoals Solgar of Now Foods (€15-€25) misschien beter. Let op aanbiedingen: H&B heeft vaak 2+1 gratis of 30% korting, waardoor je voor €25,- drie potjes van 60 tabletten kunt scoren. Dat maakt het extra aantrekkelijk voor dagelijks gebruik. Check wel altijd de etiketten, want formules veranderen soms.
Praktische tips: hoe kies en gebruik je het?
Begin met een bloedtest bij je huisarts of een orthomoleculair therapeut om te zien of je tekorten hebt. Bij veganisten zijn B12, vitamine D en ferritine (ijzeropslag) vaak de aandachtspunten.
Gebruik de H&B Vegan Multivitamine ’s ochtends bij je ontbijt, bijvoorbeeld met een bak havermout of een smoothie met noten. De opname van ijzer en zink werkt beter met vitamine C erbij, dus eet er een sinaasappel bij. Combineer het potje met aanvullende supplementen als je merkt dat je moe blijft of haaruitval hebt.
Een aparte B12-tablet (1000 mcg, €5,- per maand) kan extra zekerheid geven, ook al zit er al 25 mcg in.
Voor omega-3: kies een algenolie-capsule van €10-€15 per maand. En als je zwanger bent of borstvoeding geeft, raadpleeg dan een arts – deze multivitamine is niet specifiek daarop afgestemd. Test het een maand uit: noteer hoe je je voelt, energieniveau en eventuele klachten. Als het bevalt, blijf ermee doorgaan; zo niet, stap over op een uitgebreider merk.
Onthoud: supplementen ondersteunen, ze genezen niet. Eet gevarieerd, beweeg genoeg, en luister naar je lichaam. Zo blijf je gezond, vegan of niet.