Kruidvat Co-enzym Q10 review: Hoeveel mg heb je werkelijk nodig?

Je staat in de Kruidvat, de schappen puilen uit van de supplementen en je hoofd gaat een beetje draaien. Overal zie je dozenjes met vage beloften: meer energie, een beter hart, een ijzeren immuunsysteem.

Je oog valt op een blauw potje met Co-enzym Q10. Een bekende naam. Je hebt ergens gelezen dat het goed voor je is, vooral als je wat ouder wordt of bepaalde medicijnen slikt. Maar dan staar je naar het etiket en schrik je: er staat 30 mg op. Is dat veel? Is dat weinig?

In een andere winkel zag je een potje van 100 mg, voor bijna het dubbele van de prijs.

Wat is nu wijsheid? Je wilt geen geld weggooien, maar je wilt je ook gewoon weer fit voelen. Dit Kruidvat potje voelt als een gok. Dit is precies de verwarring die ik wil wegnemen.

Co-enzym Q10 (of Q10) is een stof die je lichaam zelf aanmaakt, maar die productie loopt na je 30ste hard terug. Het is essentieel voor je energiecentrale, de mitochondriën.

Zonder voldoende Q10 loopt je energieproductie simpelweg terug. Maar hoeveel heb je nodig uit een potje? We gaan in dit potje duiken, niet alleen kijken naar het etiket, maar het echt testen in de praktijk. We vergelijken het met de concurrentie en kijken wie er nu écht blij wordt van dit Kruidvat supplement.

Wat zit er eigenlijk in dat blauwe potje?

Als je het doosje openscheurt, vind je een bescheiden plastic potje met 60 capsules.

Het design is typisch Kruidvat: clean, functioneel, blauw-wit en zonder al te veel poespas. Het voelt niet cheap, maar ook niet heel premium. De capsule zelf is klein, makkelijk door te slikken, en bevat een lichtgele olie.

Op de verpakking staat duidelijk ‘Co-enzym Q10, 30 mg per capsule’. Verder bevat het vulmiddelen en een drager om de Q10 op te lossen (want Q10 is vetoplosbaar).

Het is een basisvoedingssupplement. Simpel en straight to the point.

De specificaties liegen er niet om: 30 mg per capsule is een lage dosering. Zeker vergeleken met wat je in orthomoleculaire kringen vaak ziet. De aanbevolen dosering op het potje is 1 capsule per dag. Dat betekent dat je met 60 capsules twee maanden vooruit kunt. De prijs?

Rond de €10 tot €12. Dat is ongeveer €0,08 tot €0,10 per capsule.

Op het eerste gezicht een koopje. Maar een koopje is pas een koopje als je er ook daadwerkelijk profijt van hebt. We moeten dus dieper kijken dan het prijskaartje.

De praktijktest: 30 mg genoeg of een druppel op een hete plaat?

Laten we het testen. Ik heb dit supplement (en vergelijkbare) gedragen onder verschillende omstandigheden.

We beginnen met de basis: je bent begin dertig, je voelt je redelijk, je eet redelijk en je beweegt.

In dit scenario voel je waarschijnlijk weinig tot geen verschil. Je lichaam maakt nog voldoende eigen Q10 aan. Een ondersteuning van 30 mg is dan als een emmer water in de oceaan.

Het doet geen kwaad, maar je merkt het niet. Je energieniveau blijft hetzelfde. Voor deze groep is het vooral een preventief idee, maar met deze lage dosering is het effect minimaal. Scenario twee: je bent 55+, je voelt je wat slomer, en je gebruikt statines (cholesterolverlagers).

Statines staan erom bekend dat ze de eigen aanmaak van Q10 remmen.

Dit is een groep waar Q10 echt een aanrader is. Echter, met 30 mg per dag loop je waarschijnlijk nog steeds tekort.

Veel artsen en therapeuten adviseren in dit geval starten met 100 mg tot 200 mg per dag. De 30 mg van Kruidvat is dan een pleister op een open wond. Het helpt een beetje, maar lost het tekort niet op.

Je zult alsnog snel een potje met een hogere dosering moeten kopen.

Scenario drie: je bent een fanatieke sporter of je voelt je vaak moe, zonder dat de dokter er een directe oorzaak voor vindt. Q10 is cruciaal voor spierenergie. Met een intensieve training verbruik je Q10.

Een lage dosering als 30 mg kan net dat beetje ondersteuning geven bij herstel, maar verwacht geen wonderen. Je zult eerder merken dat je met 100 mg of 150 mg echt het verschil voelt in uithoudingsvermogen en herstel. De 30 mg variant is hier net iets te mager om echt impact te hebben op je prestaties.

Voor- en nadelen: De balans opmaken

Laten we de balans opmaken. Wat zijn de sterke punten van dit Kruidvat supplement? Net als bij mijn Kruidvat Glucosamine ervaringen zijn er echter duidelijke nadelen, vooral als we kijken naar de effectiviteit:

• De prijs is onverslaanbaar.
Voor een tientje kun je twee maanden vooruit. Dit maakt het de goedkoopste Q10 op de markt in deze vorm. Als je budget erg krap is, is dit beter dan niets.
• De kwaliteit van de grondstof is goed.
Kruidvat gebruikt meestal Q10 van topkwaliteit (vaak van de fabrikant Kaneka), wat zuiver en biologisch beschikbaar is. Je betaalt niet voor rommel.
• De capsule is makkelijk.
Geen grote paardenpillen waar je op moet kauwen. Het is makkelijk dagelijks in te nemen.

• De dosering is echt laag (30 mg).
Voor iedereen die serieus een tekort wil aanvullen (zoals 50-plussers of medicijngebruikers), is dit te weinig. Je betaalt uiteindelijk minder, maar krijgt ook minder.
• Geen vermelding van de vorm.
Op het etiket staat niet specifiek of het om Ubiquinol (de actieve vorm) of Ubiquinon (de inactieve vorm) gaat. Meestal is het Ubiquinon bij deze prijsklasse. Ubiquinol is beter opneembaar, vooral voor ouderen.
• Toevoegingen.
Net als veel goedkope supplementen bevat het vulmiddelen zoals magnesiumstearaat. Niets mis mee voor de meeste mensen, maar puristen in de orthomoleculaire hoek mijden dit liever.

De vergelijking: Kruidvat vs. Huismerken en A-merken

Hoe staat dit potje tegenover de concurrentie? Laten we kijken naar de prijsklasse rond de €10-€15.

Kruidvat is vaak de goedkoopste. De Etos en de Action hebben vergelijkbare producten, vaak ook rond de 30 mg voor ongeveer dezelfde prijs. Het zijn allemaal basisproducten.

Als je voor de goedkoopste optie gaat, maakt het merk weinig uit.

Ze komen vaak uit dezelfde fabrieken. De Kruidvat variant is hier een veilige gok, maar lees ook mijn Lucovitaal Magnesium Citraat review voor een ander populair drogisterijmerk. Kijken we iets verder, naar de 'betere' supplementen zoals die van Vitals, Solgar of Orthica (vaak te koop bij de reformwinkel of online).

Daar betaal je voor een potje van 60 capsules van 100 mg al snel €20 tot €30. Dat is dus driedubbel zo duur.

Het verschil zit 'm in de dosering, de vorm (vaak Ubiquinol), en de hulpstoffen.

Ook zit er in de duurdere varianten vaak vitamine E of selenium bij, wat de opname en werking van Q10 versterkt. De Kruidvat variant is een kale capsule met alleen Q10. Als je voor kwaliteit en maximale opname gaat, is het prijsverschil snel verklaard. Een specifieke concurrent is het 'Gezond Nu' Q10 supplement van de Kruidvat, die soms 50 mg bevat voor ongeveer €15.

Of de varianten van Davitamon. Die zitten qua prijs en kwaliteit dichter bij de A-merken.

De Kruidvat eigen merk (het blauwe potje) is echt de budget-basics. Als je net begint met Q10 en wilt 'proeven' of het iets voor je doet, is dit een prima instapmodel. Maar zodra je weet dat je het nodig hebt, stap je al snel over.

Conclusie: Is het Kruidvat Co-enzym Q10 een aanrader?

Het antwoord op de vraag 'hoeveel mg heb je werkelijk nodig?' is: dat hangt er volledig van af wie je bent. Net als bij de Action Vitamine C met bioflavonoïden is het Kruidvat Co-enzym Q10 een product met een duidelijke plek in de markt.

Het is de instapper. De student die wil beginnen met supplementen, de jonge moeder die een beetje extra energie wil, of de man van 45 die preventief wil kijken. Voor hen is dit potje perfect. Het is goedkoop, de kwaliteit is veilig en het is makkelijk te gebruiken.

Echter, voor de serieuze gebruiker is dit het verkeerde potje.